الاطعمة التي تحتوي على الياف

المراجع الألياف الغذائية تتحل ل معظم الكربوهيدرات في الجسم.

الاطعمة التي تحتوي على الياف. تعد الفاصولياء من أفضل مصادر الألياف مما يجعلها من أشهر الأطعمة الغنية بالألياف. 1 نخالة القمح حيث يحتوى 100 جرام منها على 79 جراما من الألياف. تعد الأطعمة التالية مصادر ا ممتازة للألياف وتتضمن ما يأتي. ألياف غير ذائبة في الماء مثل السيلولوز وأشباه السيلولوز.

2 القرنبيط يحتوى 100 جرام منه على 107 جرامات من الألياف. تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا مقوله مشهوره وصحيحة. أطعمة غنية بالألياف للأطفال والكبار والحصول على الاحتياجات من الألياف للجسم يوميا اصبح سهل يمكنك التعرف الان بسهولة على أنواع من الأطعمة التي تحتوي ألياف عالية وبكثرة واين توجد الالياف في الطعام. تحتوي كل ملعقة كبيرة من الحلبة على 3 جرامات من البروتين ومغلي الحلبة من المشروبات التي لها فوائد صحية كثيرة فهو يساعد على إدرار الحليب والتحكم في الشهية والتخلص من حرقة المعدة.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة جدا من الألياف وهذه الانواع من الاطعمة يجب تناولها بشكل يومي فهي مفيدة جدا للجسم وهي مهمة جدا من اجل خفض نسبة السكر في الدم خفض الكولسترول والوقاية من سرطان. أطعمة قليلة المحتوى بالألياف. تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 17 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. يجب الانتباه إلى الأطعمة الت ي تحتوي على سعرات حراري ة عالية مثل المكس رات البذور الفاكهة المجف فة في حال الوزن الز ائد.

تناول تفاحه يوميا يمنحك العديد من المزايا بما في ذلك الألياف التي تحتاج إليها. يحتوي الموز على عناصر غذائي ة عديدة حيث إن ك ل حبة موز متوسطة ت عادل 118 غراما تحتوي على 27 غراما من الكربوهيدرات و14 غراما من الس كريات بما فيها 5 9 غرامات من الغلوكوز و5 7. وتحتوي كل 5 حبات من القراصيا على 3 4 غرام من الألياف الغذائية كما تحتوي على ما يعادل 10 1 من حاجتك اليومية من الألياف.